如何预防腰椎间盘突出症，这是很多患者关心的问题。张先生是个司机，每天工作达12个小时。由于长期保持同一个坐姿。最近，他发现自己腰椎痛，特别是弯腰的时候。晚上常常痛得不能入眠，吃很多止痛药都没有效果。最后去看医生，才知道是腰椎间盘突出。我们如何预防腰椎间盘突出症呢?武汉黄浦骨科微创中心专家有以下建议：
　　■加强腰背肌肉锻炼
　　强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用。黄浦骨科专家指出，游泳是非常好的锻炼腰肌的方法。但在常见的四种游泳方式中，蛙泳和仰泳的动作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲线，而且使腰椎肌肉保持很好的紧张度；而自由泳和蝶泳的动作除非是经过正规训练的，否则对腰的损伤是很大的。经常练习“燕飞式”和“五点式”也都是锻炼腰背肌肉的好方法。
　　■改善工作姿势劳逸结合
　　长期伏案工作的人，应保持正确的姿势以减少腰椎间盘内的压力，并定时伸展腰部。专家建议，伏案工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。驾车的白领应把座位适当地移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，同时靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大，并调整座位与方向盘之间的高度。座位过低双肩会有上耸的感觉，过高则易使腰椎过度拉伸增加了腰部的负荷，诱发腰椎间盘突出症。
　　■生活中学会合理用力
　　当我们需要弯腰搬重物、弯腰抱小孩或突然扭腰时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，搬抬重物时，海涌教授建议，大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。那些较少进行体力劳动的人尤其应该注意这一点。此外，还要注意对腰部的保暖。
　　■生活规律，合理膳食

要养成良好的生活及工作习惯，如起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的。饮食上要多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。注意自己的饮食，实际上归根到底还是要减轻你的负重，如果你比较胖、肚子有比较多的脂肪，使腰椎长期有屈膝的压力，这时候对腰椎也是不好的。