骨科专家认为，主动预防损伤比发生损伤后再去治疗更为重要。在日常运动中，最常见的损伤有以下几种：

1、腰部扭伤——很多白领喜欢下班后去打打网球、羽毛球等运动，而这些运动常会有大幅的转腰动作，本身长时间坐在办公室，容易使腰部肌肉僵硬，因此如果在运动前没有得到很好的热身，就很容易导致腰部扭伤。

2、网球肘——指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。常出现于运动时力量过大，发力过猛，超过本身能承受的强度的情况。研究显示，手腕伸展肌，特别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大，容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂或损伤，引起骨膜炎。

3、骨折——多发于中老年人及更年期妇女，因这部分人本身就存在骨钙流失的现象，随着年龄的增长，骨密度降低，有的患有骨质疏松症，不当的运动极易造成骨折，应选择合适的运动方式，且在运动中要格外小心。少年儿童因骨骼尚在发育期，也容易出现骨折损伤，应当注意运动防护。

运动损伤几点防护建议：

掌握合适的训练节奏——人体内的碳水化合物和糖元都会在一次高强度的运动后耗尽，一般需要两天才能恢复正常。医生建议在一次高强度的训练后，最好能休息两天，或是在间隔期内变换运动部位或是改变训练方式。

制定合理训练方法——要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。

完成充分的准备运动——不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习做好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性。正确的准备运动应该是：不会引起身体不适，最好能固定10秒左右。

必要的运动后放松——运动后应该要逐步减少运动量，直到停止，再做放松运动。这有利于肌体将运动后产生的乳酸进行代谢。很多朋友在运动后感觉到全身酸痛，这就是产生乳酸堆积而造成的。

特别提醒：初次尝试某一运动的人，如不熟悉运动、热身、放松等规范技能，最好有专业人士作指导，一方面可以保证运动的效果，另一方面预防不当运动造成的损伤。

运动损伤后急救

刚受伤的24小时内，有条件的最好用冰敷的办法，附带创伤处加压包扎，并将患处抬高，避免患处肿胀，减轻痉挛和疼痛的可能。

注意：这时候要注意了，人体会因为冰敷而有反射性反应，导致血管扩张，出现皮肤发红、瘙痒等现象，所以在冰敷10分钟后就应该将冰袋移开，4分钟后再用冰袋处理创口。

很多人喜欢用喷剂处理，窦健医生推荐云南白药，并且强调，除了云南白药之外，最好在受伤后的两三天就可以进行一次功能性的恢复训练了，比方说扭伤了脚，可以活动一下脚裸，轻微地左右转动，这样可以避免关节粘连。但一定要避免带力量的训练，比方说压迫、负重。

注意：如果是处理后恢复缓慢，或者根本没有改善，那一定要到专业医师处寻求帮助，以免损伤加重。